Gut durch die Hitze

Hohe Temperaturen belasten den Körper und können zu einem ernsthaften Gesundheitsrisiko werden. Umso wichtiger ist es, sich gut zu schützen und geeignete kühle Orte aufzusuchen.

Kühle Räume im Mittelhof und in ganz Berlin

Die Nachbarschaftshäuser des Mittelhofs bieten Ihnen während heißer Tage kühle Aufenthaltsräume – eine Möglichkeit, der Hitze zu entkommen, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken.

Eine Übersicht über kühle Orte in Berlin finden Sie auf der folgenden Karte:
👉 https://kuehle-orte.berlin.de/hsp/

Selbstschutz bei Hitze – das können Sie tun

Mit einfachen Maßnahmen können Sie sich im Alltag wirksam vor Hitze schützen:

Richtig trinken und essen

• Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt – auch ohne Durstgefühl.
• Besonders geeignet sind Wasser, ungesüßte Tees oder Saftschorlen.
• Essen Sie leichte, wasserreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse oder Suppen.
• Vermeiden Sie schwere, fettige Speisen sowie Alkohol und stark gezuckerte Getränke.

Der Körper verliert bei Hitze vermehrt Flüssigkeit durch Schwitzen – diese muss kontinuierlich ersetzt werden, um Kreislaufprobleme zu vermeiden. [dge.de]

Verhalten an heißen Tagen

• Verlegen Sie Aktivitäten möglichst in die Morgen- und Abendstunden.
• Meiden Sie direkte Sonne und bleiben Sie im Schatten oder in kühlen Räumen.
• Reduzieren Sie körperliche Anstrengung und legen Sie Pausen ein.
• Lüften Sie morgens und abends, halten Sie tagsüber Fenster geschlossen und verschatten Sie Ihre Räume. [hitze.info]

Den Körper gezielt kühlen

• Tragen Sie leichte, helle Kleidung.
• Kühle Duschen oder feuchte Tücher (z. B. im Nacken) helfen beim Abkühlen. [hitze.info]

UV-Schutz beachten

Auch Sonneneinstrahlung ist eine zusätzliche Belastung:

• Meiden Sie die Mittagssonne und suchen Sie Schatten.
• Tragen Sie schützende Kleidung, Kopfbedeckung und Sonnenbrille.
• Nutzen Sie Sonnencreme mit mindestens LSF 30. [bfs.de]

Besondere Aufmerksamkeit bei Medikamenten (z. B. Psychopharmaka)

Hitze kann die Wirkung von Medikamenten verändern. Die sogenannte Heidelberger Hitzetabelle zeigt, dass insbesondere bestimmte Psychopharmaka und andere Arzneimittel die Anpassung des Körpers an Hitze beeinträchtigen können.

Dazu zählen unter anderem:

• Antidepressiva (SSRI, SNRI, trizyklische Antidepressiva)
• Antipsychotika (Neuroleptika)
• Lithium
• Benzodiazepine [klima-gesu...-praxen.de]

Mögliche Risiken bei Hitze:

• Beeinträchtigte Thermoregulation
• Vermindertes Schwitzen → erhöhte Überhitzungsgefahr
• Kreislaufprobleme oder stärkere Nebenwirkungen 

Wichtig:

• Setzen Sie Medikamente nicht eigenständig ab.
• Sprechen Sie bei Unsicherheiten mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
• Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und mögliche Warnzeichen wie Schwindel, Verwirrtheit oder ungewöhnliche Müdigkeit. [abda.de]

Auf sich und andere achten

Hitze betrifft alle Menschen, aber einige Gruppen sind besonders gefährdet – darunter ältere Menschen, Kinder, chronisch Erkrankte oder Menschen, die alleine leben. [hitze.info]

Achten Sie daher auch auf Ihr Umfeld:

• Fragen Sie nach, ob Unterstützung benötigt wird
• Erinnern Sie an Trinken und Pausen
• Holen Sie bei Anzeichen von Überhitzung Hilfe